5-Day Miracle Diet

The 5-Day Miracle Diet adalah program diet yang dirancang oleh seorang ahli nutrisi, Adele Puhn.

Philosopy dasar dari program diet ini adalah: dengan mengatur kadar gula dalam darah, maka anda akan bisa mengeliminasi keinginan untuk memakan makanan yang tidak sehat misalnya gula, zat tepung, kafein, dan alkohol.

Begitu kadar gula anda menjadi stabil, maka anda tidak akan lagi mengalami kekurangan energi, yang sering kali menjadi pemicu untuk makan berlebih atau tergoda pada makanan yang tidak sehat.

Program diet ini di design secara khusus untuk mengatur kadar gula darah anda, sehingga bisa menghilangkan kecenderungan anda untuk makan berlebih.

Program Miracle Diet ini bukanlah diet yang dijalankan selama 5 hari, melainkan 5 hari adalah waktu yang dibutuhkan untuk menstabilkan kadar gula darah anda.

Puhn menjelaskan secara detil mengenai makanan-makanan apa yang seharusnya anda makan dan kapan sebaiknya anda memakannya.

Program diet ini mengharuskan anda untuk makan sebanyak 3 kali sehari dan juga ngemil setiap 3 atau 4 jam.

Program diet ini memberikan aturan-aturan yang ketat mengenai waktu-waktu makan, yaitu:

• Sarapan seharusnya dimakan dalam 30 menit setelah bangun tidur.
• Makan siang seharusnya sebelum jam 1 siang dan makan malam seharusnya tidak boleh lewat dari jam 7 malam.
• Anda harus ngemil sesering yang diperlukan diantara waktu-waktu makan sehingga anda tidak melewati tiga jam tanpa makan. Ini berarti bahwa anda harus ngemil satu atau dua kali setelah sarapan dan sebelum makan siang, juga ngemil satu atau dua kali di malam hari.
• Sarapan seharusnya terdiri dari kombinasi antara protein dan karbohidrat kompleks, sementara makan siang dan makan malam harus menyertakan protein dan sayuran. Makanan untuk camilan seharusnya adalah buah dan sayuran dengan nilai index glycemic (GI) rendah misalnya apel, seledri, dan melon.
• Saat menjalani diet ini anda juga dianjurkan untuk menghindari makanan tertentu yang mempunyai nilai GI tinggi misalnya yogurt, pisang, anggur dan begels.

Semua aturan yang terdapat di dalam program Blood Sugar Regulating Diet ini harus dipatuhi sebagaimana mestinya, sebab jika tidak, maka anda akan harus memulainya lagi dari awal. Begitu anda sudah bisa menstabilkan gula darah, maka anda diperbolehkan untuk sesekali memanjakan diri.

Program diet mengatakan bahwa 75% penurunan berat badan itu lebih dipengaruhi oleh faktor psychologis, dan 25% sisanya berhubungan dengan faktor emosional dan tingkah laku. Penulis buku diet ini juga memberikan sarana untuk mengatasi kedua elemen ini, sehingga anda mampu untuk menurunkan berat badan, meningkatkan level energi, dan kesehatan.

Makanan-makanan apa saja yang direkomendasikan oleh program diet ini?

Putih telur, dada ayam, kalkun, selada, mentimun, tomat, paprika, seledri, apel, jeruk, melon, stroberi.

Contoh menu diet

• Sarapan - Putih telur dan oatmeal.
• Snack pagi - Apel.
• Makan siang - Salad dan daging ayam.
• Snack sore -Cantaloupe
• Makan malam - Kalkun dan sayuran.

Jenis olahraga apa yang direkomendasikan oleh program diet ini?

The 5 Day Miracle Diet hanya difokuskan untuk menyesuaikan diet agar bisa menstabilkan gula darah dan olahraga tidak ditekankan dalam buku diet ini.

Apa saja kelebihan dari program diet ini?

• Mengeliminasi jenis karbohidrat dan gula yang sudah dihaluskan.
• Memberikan cara untuk mengatasi faktor-faktor psychologis yang berhubungan dengan kebiasaan makan berlebih.
• Menganjurkan anda untuk sarapan yang memang sudah terbukti sangat bermanfaat untuk mengatur berat tubuh.
• Dirancang oleh seorang ahli spesialis nutrisi.
• Program diet ini bisa disesuaikan untuk mereka yang vegetarian dan mereka yang menderita insulin resistance serta kecanduan karbohidrat.
• Menyertakan contoh-contoh menu.

Apa saja kelemahan dari program diet ini?

• Ketat dan mengharuskan anda untuk mengeliminasi banyak jenis makanan.
• Sulit untuk makan diluar dan mematuhi aturan diet.
• Judul buku ini menyesatkan karena sebenarnya bukanlah diet 5 hari.
• Mengharuskan anda untuk memeriksa nilai GI dari setiap makanan yang akan dimakan.
• Bagi sebagian pembaca, bahasa ilmiah yang terdapat di dalam buku diet ini mungkin akan sulit untuk dimengerti.
• Terlalu rendah dalam kalori dan karbohidrat untuk mereka yang aktif secara fisik.
• Nutrisi yang diberikan tidak cukup dan tidak cocok untuk program diet jangka panjang.
• Berat badan mungkin akan kembali naik saat kembali ke pola makan normal.

Program diet ini pada dasarnya adalah diet pengurangan karbohidrat dan rendah kalori. Meski program diet ini mungkin bisa membantu untuk mengatur kadar gula dalam darah, namun penurunan berat badan yang terjadi melalui program ini sepertinya adalah akibat dari berkuranginya jumlah kalori.

Program 5 Day Miracle Diet sangat ketat dan mengharuskan anda untuk mengeliminasi sebagian besar makanan, dan akan menjadi sulit untuk menjadikannya sebagai program diet jangka panjang. Dalam banyak kasus, program-program diet seperti ini bukanlah cara yang efektif untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.