Penurunan Berat Badan Jangka Panjang

Penurunan berat badan jangka panjang itu bukanlah sebuah target yang mudah untuk dicapai.

Sebelum anda memulai program diet untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan beberapa tips berikut ini.

Tips-tips berikut ini seharusnya bisa membantu anda untuk mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

1. Tetapkan Target yang Tepat

Menetapkan target penurunan berat badan yang efektif itu adalah sebuah langkah awal yang penting.

Orang yang mencoba menurunkan berat badan itu umumnya hanya fokus pada satu target, yaitu menurunkan berat badan.

Padahal, area-area yang paling produktif untuk difokuskan itu sebenarnya adalah perubahan pola makan dan kebiasaan berolahraga, yang akan mengarah pada pengontrolan berat badan untuk jangka panjang.

Mereka yang sukses mengatur berat badannya adalah mereka yang telah menetapkan dua atau tiga target yang ingin mereka capai.

Perlu di ingat bahwa target yang efektif itu adalah yang spesifik, terjangkau, dan tidak kaku.

Sebagai contoh, "memperbanyak olahraga" adalah target yang hebat, tapi tidak spesifik.

"Berjalan lima mil per hari" adalah sebuah target yang spesifik dan terukur, tapi apakah itu terjangkau jika anda masih pemula?

"Berjalan 30 menit per hari" itu lebih terjangkau, tapi apa yang terjadi jika suatu hari anda terhalang dan terjadi hujan diwaktu-waktu yang anda tetapkan untuk berolahraga?

"Berjalan 30 menit, lima kali seminggu" itu spesifik, terjangkau, dan tidak kaku.

2. Hadiahi Kesuksesan (Tapi Jangan dengan Makanan!)

Hadiah yang akan anda berikan pada diri sendiri jika mampu mengontrol diri bisa anda gunakan untuk mendorong diri agar lebih semangat dalam mencapai target, terutama jika targetnya cukup sulit untuk dicapai.

Hadiah yang efektif adalah sesuatu yang sangat anda inginkan, tepat waktu, dan bergantung pada terpenuhinya target anda. Hadiah-hadiah tersebut mungkin berupa suatu kegiatan yang menyenangkan misalnya pergi ke bioskop atau berlibur dengan teman dan keluarga.

Perlu diingat bahwa hadiah-hadiah kecil dalam jumlah yang banyak, dan diberikan saat terpenuhinya target-target kecil itu jauh lebih efektif dari pada hadiah yang lebih besar, yang membutuhkan banyak waktu dan usaha.

3. Seimbangkan Kalori Anda

Ini berarti bahwa anda harus memonitor gaya hidup saat ini dengan cara mengamati dan mencatat beberapa aspek dari pola makan dan kebiasaan berolahraga.

Misalnya, berapa banyak kalori yang anda makan, berapa banyak sajian buah dan sayuran yang anda makan setiap hari, seberapa sering dan seberapa lama anda berolahraga, atau apa saja efek dari kebiasaan-kebiasaan ini terhadap berat badan anda.

Memonitor hal-hal seperti ini bisa benar-benar membantu anda untuk menentukan seberapa baik anda sudah melakukannya, dan apa yang masih perlu anda lakukan agar target penurunan berat badan tercapai.

4. Hindari Makanan dan Pemicu Keinginan untuk Makan

Identifikasi faktor-faktor sosial dan lingkungan yang cenderung menimbulkan keinginan untuk makan, kemudian upayakan untuk mengubah faktor-faktor tersebut.

Sebagai contoh, anda mungkin sudah mengetahui bahwa anda cenderung makan berlebih saat makan di depan televisi, atau setiap kali berada dalam situasi tertentu.

Kemudian, upayakan untuk memutuskan, menghindari, atau menghilangkan hubungan antara makan dengan faktor-faktor tersebut.

5. Dengarkan Tubuh Anda

Dengan mengubah cara anda makan, itu bisa mempermudah anda untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan tanpa harus merasa kelaparan.

Butuh waktu 15 menit bagi otak anda untuk mengirimkan pesan bahwa anda sudah kenyang. Jadi, perlambat cara makan anda, dengan tujuan agar sinyal-sinyal rasa kenyang mulai berkembang diakhir waktu makan.

Banyak makan buah dan sayuran juga bisa membuat anda merasa lebih kenyang.

Trick lainnya adalah dengan cara menggunakan piring yang lebih kecil sehingga porsinya tidak tampak lebih kecil.

Selain itu, ubah jadwal makan anda, atau tetapkan jadwal baru yang bisa membantu anda untuk mencapai target, terutama jika anda cenderung untuk melewatkan, atau menunda waku makan, yang nantinya malah membuat anda jadi makan berlebih.