Anabolic Diet

Anabolic Diet ini di design untuk membuat anda bisa mencapai target purunan berat badan tanpa harus kehilangan berat otot.

Program diet yang dirancang oleh Dr. Mauro Di Pasquale ini sangat populer dikalangan komunitas bodybuilding, meski sebenarnya diet ini bisa diikuti oleh semua orang yang ingin mendapat bentuk tubuh ideal.

Anabolic Diet adalah diet rendah karbohidrat yang didasari oleh konsep untuk mengubah tubuh anda menjadi 'mesin pembakar lemak.'

Tahap awal dari diet ini sangat rendah kalori yang didesign untuk membuat tubuh anda membakar lemak secepat mungkin.

Selama menjalani tahap ini, anda mungkin akan mengalami beberapa efek samping yang tidak menyenangkan, misalnya pusing-pusing, letih, dan brain fog, yang biasanya akan lenyap dalam 48 jam setelah tubuh anda mulai beradaptasi untuk mengubah kebiasaannya dari membakar karbohidrat menjadi membakar lemak sebagai sumber kalori.

Selama minggu pertama dari diet ini, jumlah karbohidrat dibatasi 30 gram per hari untuk memastikan bahwa perubahan ini akan terjadi secepat mungkin.

Berolahraga selama tahap juga bisa mempercepat proses perubahan dari membakar karbohidrat menjadi membakar lemak.

Setelah proses perubahan ini terjadi, anda bisa mulai meningkatkan jumlah karbohidrat. Tahap ini begitu penting karena menjadi inti untuk kinerja latihan yang optimal.

Secara umum, diet ini menggunakan pola makan diet rendah karbohidrat selama satu minggu dan diet tinggi karbohidrat pada akhir pekan.

Selama satu minggu, menu diet anda akan terdiri dari 55-60% lemak, 30-35% protein, dan tidak lebih dari 30 gram karbohidrat per hari. Di Pasquale mengklaim bahwa diet ini tidak akan efekti jika konsumsi lemak anda kurang dari 40%.

Diet ini menganjurkan anda untuk makan 5-6 kali per hari dan selalu makan setiap kali merasa lapar. Jumlah kalori di set setara dengan 18 kali berat tubuh. Misalnya, jika berat anda adalah 150 pound, maka jumlah kalori yang direkomendasikan adalah 2700 kalori.

Diet ini juga menginstruksikan anda untuk mencatat setiap perkembangan dan menyesuaikan kalori menurut perkembangan tersebut.

Makanan apa saja yang direkomendasikan oleh diet ini?

Ayam, ikan, daging, keju, mentega, almond, kacang tanah, tahu, diet soda, pemanis buatan, sayuran rendah karbohidrat, minyak ikan, mustard, acar, krim asam, Caesar salad dressing, jello bebas gula.

Contoh menu diet rendah karbohidat untuk 3000 kalori

• Sarapan - 5 butir telur rebus, 6 oz daging
• Snack pagi - ½ cup keju cottage
• Makan siang - 8 oz corned daging, 2 oz keju cream, 1 breadstick
• Snack sore - 6 oz keju
• Makan malam - 8 oz ayam, 2 sdm salsa, 1 corn tortilla
• Snack malam - 1 oz pistachio nuts, 2 keju

Contoh menu diet akhir pekan tinggi karbohidat untuk 3000 kalori

• Sarapan - 2 English muffins dengan 2 sdm jelly, 1 mangkuk sereal dengan susu rendah lemak
• Snack pagi - 8 oz applesauce, 1 bagel (tanpa mentega)
• Makan siang - Chef salad (tanpa telur atau keju) dengan low fat dressing, 2 dinner rolls, 1 cup salad buah kalengan
• Snack sore - 1 pisang, 2 graham crackers
• Makan malam - 3 cups pasta dengan saus, 1 cup green beans, salad dengan low fat dressing
• Snack malam - 1 angel food cake, 1 cup strawberries, 1 sdm Cool Whip

Jenis olahraga apa yang direkomendasikan oleh diet ini?

Latihan adalah bagian yang sangat penting dalam diet ini dan direkomendasikan untuk memberikan efek pada proses pembakaran lemak, meningkatkan kesehatan jantung, dan kebugaran fisik secara keseluruhan.

Apa saja kelebihan dari diet ini?

• Efektif untuk mereka yang ingin menghilangkan lemak dan mempertahankan atau meningkatkan jumlah otot.
• Menyediakan cara alternatif untuk bodybuilder yang ingin membesarkan otot.
• Mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kinerja latihan yang biasa terjadi pada diet rendah karbohidrat.
• Menyediakan contoh menu untuk diet 1500 dan 3000 kalori.
• Frequensi dan variasi waktu makan dalam struktur diet mungkin bisa meningkatkan metabolisme.
• Diet ini mengijinkan anda untuk makan saat merasa lapar.

Apa saja kelemahan dari diet ini?

• Menggunakan metode yang kontroversial untuk berdiet.
• Faktor keamanan dari diet yang tinggi lemak masih dipertanyakan.
• Sebagian orang mungkin tidak cocok untuk diet rendah karbohidrat.
• Naik turunnya karbohidrat bisa menyebabkan terganggunya keseimbangan glucose bagi orang yang sensitif.
• Sangat rendah serat dan sepertinya akan mengarah pada konstipasi.
• Menu makanan tidak menarik dan kurang bervariasi.
• Merekomendasikan berbagai supplemen antara lain vitamin, amino acids, minuman protein, fish oil, evening primrose oil dan antioxidants.
• Tidak bagus untuk atlit yang berlatih dalam intensitas tinggi.
• Tidak mudah untuk diadaptasi bagi mereka yang vegetarian.

Efek jangka panjang dari diet ini masih sangat perlu dipertanyakan dan anda sebaiknya mencari metode diet yang lebih seimbang sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan anda dalam usaha untuk membentuk tubuh yang ideal.