4-Hour Body

"The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman" adalah buku terakhir yang ditulis oleh Tim Ferriss, seorang penulis best seller peringkat pertama versi New York Times untuk buku, The 4-Hour Work Week.

Tim Ferriss mengatakan bahwa buku 4-Hour Body ini adalah "hasil dari pencarian obesesifnya selama lebih dari satu dekade untuk mengetahui cara 'mengakali' tubuh manusia. Di dalam buku ini terdapat berbagai petunjuk dari ratusan atlit elit, puluhan dokter, dan hasil eksperimen yang dilakukannya sendiri."

Topik buku ini mengcover banyak hal, mulai dari cara menurunkan berat badan hingga cara meningkatkan kemampuan sex. Beberapa informasi yang akan anda dapat di dalam buku ini antara lain:

• cara mencegah berat badan kembali naik namun tetap bisa bebas untuk makan sepuasnya,
• cara meningkatkan level pembakaran lemak hingga mencapai 300%,
• cara membuat tubuh untuk tetap merasa bugar meski cuma tidur dua jam perhari, dan
• cara mencapai potensi genetik anda hanya dalam enam bulan.

Tim Ferriss mengatakan bahwa dengan mengikuti diet yang terdapat di dalam bukunya ini, maka anda bisa menurunkan berat badan hingga mencapai 20 pound dalam 30 hari. Program dietnya ini digambarkan sebagai “Slow-Carb Diet.”

Ada lima aturan simpel yang diberikan oleh Tim Ferriss untuk mereka yang sedang mencari cara menghilangkan lemak tubuh:

• Hindari "white" karbohidrat. Makanan-makanan berikut ini sebaiknya dihindari kecuali setelah berlatih angkat beban selama lebih dari 30 menit: roti gandum, nasi, sereal, kentang, pasta, tortilas, dan makanan yang digoreng.
• Makan makanan yang sama berulang-ulang. Menurut Tim Ferriss, mereka yang paling sukses dalam diet, entah dengan tujuan untuk membentuk otot ataupun menghilangkan lemak, punya variasi makanan yang terbatas. Anda bisa makan sebanyak yang anda suka tapi harus tetap membatasi jenis variasi makanan.
• Jangan minum kalori. Susu, soft drink, dan jus buah seharusnya dihindari.
• Jangan makan buah. Ferriss mengatakan, "Tubuh manusia itu tidak membutuhkan buah setiap hari."
• Berliburlah selama satu hari per minggu dan lakukan apa yang anda suka. Meningkatkan jumlah kalori secara dramatis sekali seminggu itu bisa meningkatkan level pembakaran lemak dan mencegah menurunnya metabolisme tubuh.

Selain rekomendasi diet, buku ini juga menyertakan informasi mengenai berbagai subjek yang berhubungan dengan tubuh.

Tim Ferriss menyarankan anda untuk tidak membaca buku ini secara berurutan, dari awal hingga akhir. Lebih baik pilih bab yang menurut anda menarik dan pilih satu target untuk memulai.

Makanan apa saja yang direkomendasikan oleh program diet ini?

Putih telur, ayam, daging sapi, daging babi, ikan, lentil, kacang hitam, kacang pinto, kacang merah, kedelai, bayam, asparagus, kacang polong, brokoli, kacang hijau, kembang kol, asinan kubis, tomat, alpukat, anggur merah.

Contoh menu diet

• Sarapan - Telur, black beans dan sayuran
• Makan siang - Paha ayam, black beans dan sayuran
• Makan malam - Daging sapi, lentils, dan sayuran

Jenis olahraga apa yang direkomendasikan dalam program diet ini?

Tim Ferriss mengatakan bahwa anda bisa tetap menurunkan berat badan dengan mengikuti  “Slow-Carb Diet” meski tidak berolahraga. Namun program diet ini juga merekomendasikan anda untuk berolahraga, entah dengan tujuan untuk menghilangkan lemak maupun membentuk otot.

Selain itu, di dalam buku ini juga disertakan jenis-jenis olahraga rutin yang dilakukan Ferriss untuk mendapat 34 pound otot dalam 28 hari.

Apa saja kelebihan dari program diet ini?

• Mendorong anda untuk mengkonsumsi sayuran hijau dan legumes, yang punya banyak manfaat bagi kesehatan.
• Mengandung banyak informasi untuk mereka yang baru mengenal diet dan fitness.
• Disajikan dalam format yang user-friendly.
• Akan cocok untuk mereka yang lebih suka menu simpel dan tidak ingin repot-repot memasak.

Apa saja kelemahan dari program diet ini?

• Buah cuma bisa dimakan satu kali dalam seminggu.
• Para peserta diet ini mungkin akan mengalami efek samping misalnya perut kembung dan pencernaan terasa tidak nyaman.
• Tidak menspesifikasikan secara khusus penyebab psychologis kenapa orang menjadi obesitas.
• Informasi yang terdapat di dalam buku belum banyak dilaporkan dalam publikasi lain.
• Banyak klaim yang dibuat dalam buku ini terlalu berlebihan dan akan memicu harapan yang tidak realistis.
• Rutinitas olahraga yang direkomendasikan dalam buku ini mungkin tidak cocok untuk para pemula.
• Tim Ferriss bukanlah seorang ahli kesehatan profesional.

Jadi kesimpulannya?

The 4-Hour Body mengcover beragam topik yang berhubungan dengan tubuh, termasuk diet, cara menghilangkan lemak, cara membentuk otot, pola tidur, sex, pencegahan cidera, dan cara meningkatkan performa atletis. Meski banyak klaimnya yang dibuat secara berlebihan, namun anda mungkin akan menemukan beberapa informasi menarik dan berharga dalam buku ini.