19 Tips Sukses Menurunkan Berat Badan

DIET SEHAT

Anda penderita kegemukan, mulai digerogoti penyakit, dan dokter mengharuskan Anda menurunkan berat badan? Perhatikan tips sukses menurunkan berat badan berikut:

1. Catat aktivitas makan Anda setiap hari. Apa yang Anda makan dan berapa jumlahnya. Esok paginya, evaluasi aktivitas tersebut.
2. Tentukan waktu makan Anda. Disiplinkan diri Anda untuk tidak makan di luar jam makan.
3. Makanlah pelan-pelan. Makan yang terburu-buru dapat menyebabkan Anda kehilangan kontrol seperti orang kelaparan. Anda jadi makan lebih banyak daripada yang seharusnya, dan semakin sulit menurunkan berat badan.
4. Kurangi asupan kalori sebanyak 500-1000 kalori per hari. Menurut teori, jika Anda mengurangi 500 kalori, maka Anda akan kehilangan berat badan sebanyak 500 gr per minggu (500 gr ekuivalen dengan 3500 kalori).
5. Jangan biasakan diri makan sambil berdiri, tapi duduklah.  Makan sambil berdiri, apalagi sambil bicara pula, dapat menyebabkan jumlah makanan yang masuk tidak terkontrol.
6. Jangan menonton televisi sambil makan snack (ngemil), karena Anda jadi tidak tahu persis jumlah serta jenis makanan yang masuk perut Anda.
7. Ambil makanan dalam porsi secukupnya, jangan berlebihan.
8. Hindari ngemil snack, ganti dengan camilan sehat buah. Baca penyebab nafsu ngemil berlebihan DI SINI
9. Jangan menyiapkan stok makanan (camilan) terlalu banyak di rumah. Beli stok makanan secukupnya saja. Stok makanan yang melebihi kebutuhan akan mendorong kita untuk segera menghabiskannya, itu akan sangat mengganggu program menurunkan berat badan!
10. Kurangi jenis makanan pencuci mulut yang tinggi kalori seperti pudding dan es krim.
11. Kurangi makanan yang digoreng atau dimasak dengan santan.
12. Perbanyak minum air putih.
13. Habis makan jangan langsung tidur, usahakan ada jeda minimal satu jam.
14. Jangan makan makanan berat waktu malam, karena akan sangat mudah disimpan menjadi lemak di tubuh Anda.
15. Olahraga yang teratur untuk melancarkan metabolism dan mempercepat proses menurunkan berat badan.
16. Bedakan antara “mencicipi makanan” dengan “makan” pada saat memasak (intinya: jangan makan saat memasak!).
17. Saat pesta, usahakan lebih sering memegang minuman sehingga perut cepat kenyang dan nafsu makan berkurang.
18. Kurangi menyantap daging ayam yang banyak lemak, apalagi kulitnya.
19. Jangan suka menyediakan makanan di tempat kita beraktivitas seperti di meja kerja atau meja belajar. Simpan makanan pada lemari khusus, keluarkan hanya pada waktu makan.

Ingin  makanan bergizi seimbang rendah kalori yang praktis untuk menu diet sehat Anda? 

KLIK DI SINI

RAHASIA MENURUNKAN BERAT BADAN