7 Tips Sukses Diet Ibu Menyusui

MAKANAN KAYA WARNA

Badan melar selama hamil dan setelah melahirkan? Jangan khawatir, berat badan Anda akan turun dengan sendirinya jika Anda memberikan ASI eksklusif kepada sang buah hati. Pada sebagian ibu menyusui, ada kalanya cara ini tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan sehingga harus dibarengi dengan diet pula.
Jika Anda termasuk tipe yang kedua, berikut 7 tips diet ibu menyusui yang layak Anda coba:


1. Konsumsi makanan kaya warna. Perbanyaklah makan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran. Makanan jenis ini, di samping meningkatkan produksi ASI, juga cukup mengenyangkan sehingga mengurangi keinginan ngemil makanan berkalori tinggi. Buah dan sayuran yang kaya serat juga akan membuat pencernaan berjalan lancar, memperbaiki sembelit yang menjadi salah satu penyebab sulitnya menurunkan berat badan.

Jarang mengkonsumsi sayur dan buah? Ingin pencernaan berjalan baik dan lancar?

Klik http://dietez.blogspot.com/2009/12/fiber-herbs.html

2. Banyak minum air putih. Jika ingin sehat, normalnya kita wajib minum 6-8 gelas (1,2 liter) per hari. Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak minum air dari 6-8 gelas. Air putih dan jus tanpa gula merupakan pilihan yang baik. Jangan minum alkohol dan kafein (kopi), obat-obatan keras, dan zat-zat berbahaya lainnya karena di samping tidak baik untuk kesehatan, juga dapat ikut termakan oleh bayi lewat ASI.

3. Tidak perlu "makan untuk berdua". Kualitas lebih penting ketimbang kuantitas. Lakukan diet seimbang mengurangi lemak dan gula. Untuk itu, Anda harus selektif memilih makanan yang tepat untuk diet sekaligus memperlancar ASI Anda.

4. Tingkatkan asupan protein. Ibu menyusui membutuhkan asupan protein sekitar 64 gram per hari yang bisa diperoleh dari ikan, daging, telur, tempe, dan tahu. Mengubah pola makan menjadi berbasis protein juga baik untuk tujuan diet, karena protein adalah jenis makanan yang melepaskan energi secara perlahan, sehingga rasa kenyang yang didapat lebih lama ketimbang karbohidrat. Sayangnya, protein yang berjenis hewani kebanyakan masih mengandung banyak lemak dan kolesterol yang tidak baik jika dikonsumsi berlebihan. Jadi, pandai-pandailah memilih protein yang tepat!

Ingin makanan mengenyangkan kaya protein dan 44 nutrisi penting (termasuk Vitamin D, Kalsium, Zat Besi, Asam Folat, Vitamin E, Seng, Magnesium yang penting buat nutrisi ibu menyusui) dengan kolesterol=0?

Klik http://dietez.blogspot.com/2009/12/nutritional-shake-mix.html

5. Mulailah hari Anda dengan SARAPAN. Aturan ini berlaku umum bagi setiap orang yang ingin langsing dan sehat! Buat ibu menyusui, aturan ini tentu lebih wajib lagi, karena di pagi hari biasanya merupakan “masa genting” setelah semalaman menyusui sang buah hati. Jadi, jangan lewatkan sarapan ya, Bun :-)

Ingin SARAPAN SEHAT dengan menu gizi komplit tanpa repot?

Klik http://dietez.blogspot.com/2009/12/nutritional-shake-mix.html

6. Kurangi konsumsi garam. Di samping bersifat mengikat air sehingga menyebabkan lambatnya penurunan berat badan, konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, hipertensi, dan stroke.

7. Perawatan bayi mandiri. Merawat bayi sendiri, walaupun melelahkan, tapi tanpa disadari akan membuat berat badan turun perlahan-lahan. Boleh juga menganggapnya olahraga ringan yang menyehatkan badan. :-)

SAYA TURUN 14 KG SAMBIL MENYUSUI!

Tanya saya bagaimana! :-)

KONSULTASI GRATIS:

081-999-548-688 (Elka)

Email: dietez@gmail.com